culturafisicaydeporte.com — programa semanal
Strength
in
Sport
Charla semanal de ciencia del entrenamiento aplicada al deporte. Cada lunes. Dr. Alfredo Herrera y el profesor Ben Velázquez.
Índice de contenido — programa
El Programa Semanal
Cada lunes. Charla semanal de ciencia del entrenamiento de fuerza aplicada al deporte, conducida por el Dr. Alfredo Herrera y el profesor Ben Velázquez. Sin relleno. Sin venta de suplementos. Sin dogma de sala.
Cada episodio aborda un tema específico: periodización basada en evidencia, biomecánica del levantamiento, programación para deportes de equipo, fisiología del esfuerzo máximo. El formato confronta dos perspectivas sobre el mismo material — laboratorio y sala de pesas — hasta que el argumento aguanta o se rompe.
El programa no exige conocimiento previo avanzado. Exige disposición a leer evidencia, cuestionar dogmas de sala y aplicar lo que resiste el escrutinio en barra real.
| Frecuencia | Semanal — cada lunes |
| Idioma | Español (castellano) |
| Formato | Charla temática · Dos conductores |
| Estructura | Tema · Evidencia · Debate · Conclusión |
| Conductores | Dr. Alfredo Herrera · Prof. Ben Velázquez |
| Duración | 45–75 min por episodio |
| Acceso | Web · Plataformas de podcast |
| Archivo | Episodios anteriores disponibles |
CONDUCTOR A — CIENCIA
Dr. Alfredo
Herrera
Doctor en Ciencias del Deporte · Fisiólogo del ejercicio
Doctorado en fisiología del ejercicio. Investiga adaptaciones neuromusculares al entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Ha trabajado con selecciones nacionales de halterofilia y atletismo. Publica en revistas de índice JCR desde 2011. Exige precisión terminológica; cuando el estudio no respalda la afirmación, lo dice.
CONDUCTOR B — PRÁCTICA
Profesor Ben
Velázquez
Entrenador de fuerza · Especialista en rendimiento deportivo
Quince años de trabajo en plataforma con atletas de élite y recreacionales. El profesor Velázquez está formado en programación conjugada y bloques de acumulación. Su conocimiento llega del error repetido y corregido, no de la hipótesis de laboratorio. Traduce los datos del Dr. Herrera en carga, series y tempo. Cuando la teoría no funciona en barra, lo señala.
Estudio del programa — Strength in Sport · Dr. Alfredo Herrera & Prof. Ben Velázquez
Anfitrión A · Ciencia del entrenamiento
Dr. Alfredo
Herrera
Doctor en Ciencias del Deporte
Fisiólogo del ejercicio · Investigador
Licenciatura en Educación Física y Deporte. Maestría en Ciencias del Ejercicio. Doctorado en Fisiología del Ejercicio. Formación postdoctoral en biomecánica del movimiento humano y adaptaciones neuromusculares.
Adaptaciones neuromusculares al entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Fatiga central y periférica en esfuerzo máximo. Periodización basada en evidencia para deporte de élite. Publicaciones en revistas JCR desde 2011; revisado por pares en Journal of Strength and Conditioning Research y International Journal of Sports Physiology and Performance.
Asesor científico de selecciones nacionales de halterofilia y atletismo. Consultor en ciencias del deporte para federaciones deportivas nacionales. Docente universitario en posgrado de rendimiento deportivo. Conferencista en congresos internacionales de ciencias del ejercicio.
Presenta y analiza la evidencia científica en cada episodio. Contextualiza los estudios, señala sus limitaciones metodológicas y establece el marco teórico que orienta cada unidad temática. Cuando el dato no respalda la afirmación popular, lo declara sin concesiones.
| Grado máximo | Doctor en Ciencias del Deporte |
| Área principal | Fisiología del ejercicio |
| Publicaciones | Revistas JCR — desde 2011 |
| Federaciones | Halterofilia · Atletismo |
| Rol en SIS | Marco científico · Revisión de evidencia |
Anfitrión B · Práctica aplicada
Profesor Ben
Velázquez
Entrenador de fuerza certificado — profesor Velázquez
Especialista en rendimiento deportivo
Licenciatura en Ciencias del Movimiento Humano. Certificación en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Formación avanzada en programación conjugada, bloques de acumulación y entrenamiento basado en velocidad (VBT). Cursos de especialización en halterofilia aplicada al rendimiento atlético.
Quince años de trabajo directo con atletas de élite y recreacionales en sala de pesas. El profesor Velázquez ha entrenado atletas en disciplinas de velocidad, salto, deportes de combate y deportes colectivos. Su método se construyó sobre el error repetido, corregido y documentado — no sobre hipótesis de laboratorio sin validar en barra.
Programación de bloques para deportistas con calendario competitivo denso. Sentadilla, peso muerto y variantes olímpicas como herramientas de transferencia. Evaluación de fuerza reactiva y desarrollo de potencia en contexto deportivo real. Análisis de video para corrección técnica de patrones de movimiento.
El profesor Velázquez traduce el marco científico del Dr. Herrera en carga, series, tempo y progresión aplicable. Confronta la teoría con la realidad de la sala de pesas. Cuando un protocolo con sustento empírico no funciona en atletas reales, lo señala y propone ajustes desde la experiencia de campo.
| Experiencia | +15 años en entrenamiento de fuerza |
| Poblaciones | Élite · Amateur · Juvenil |
| Especialidad | Programación conjugada · VBT |
| Disciplinas | Velocidad · Salto · Combate · Colectivos |
| Rol en SIS | Aplicación práctica · Validación en barra |
Velocidad de ejecución vs. carga absoluta
¿El tempo determina la adaptación más que el peso? Herrera revisa tres estudios de 2023. Velázquez responde con datos de plataforma.
Periodización ondulada en deportes de equipo
El problema de programar fuerza cuando el calendario competitivo no para. Dos modelos comparados: DUP vs. bloques comprimidos.
¿Cuánta fuerza necesita un corredor de fondo?
Economía de carrera, pico de fuerza reactiva y el umbral donde el trabajo de fuerza deja de ser beneficioso. Datos de Kenyan Athletics Research 2022.
El mito del núcleo funcional
Ejercicios de estabilización, transferencia al gesto deportivo y por qué el "core training" separado del patrón de movimiento tiene evidencia débil.
Recuperación: lo que la ciencia apoya y lo que vende
Baños de hielo, compresión neumática, estimulación eléctrica. Separando protocolo con sustento de producto con marketing.
Próxima Charla
Lunes — 21 julio 2025. El programa aborda esta semana dos unidades: (1) velocidad de barra como indicador de fatiga acumulada en bloques de fuerza máxima; (2) transferencia del peso muerto rumano al sprint: qué dice la literatura de 2022–2024.
Dr. Herrera presenta los estudios. El profesor Velázquez los confronta con datos de sus atletas en temporada. El episodio cierra con recomendaciones operativas para entrenadores que trabajan con calendarios competitivos densos.
→ El episodio se publica cada lunes a las 08:00 h (hora Ciudad de México / Centro)
| Episodio | E43 — 21 Jul 2025 |
| Tema A | Velocidad de barra como indicador de fatiga |
| Tema B | RDL → Sprint: transferencia real |
| Marco teórico | Dr. Alfredo Herrera |
| Aplicación | Prof. Ben Velázquez |
| Duración est. | 55–65 min |
| Publicación | Lunes 08:00 h (Centro) |
Dónde y Cómo
El programa está disponible en abierto. Sin suscripción de pago para escuchar. Cada episodio se publica el lunes en esta página y en las principales plataformas de podcast en español.
El archivo completo — desde el primer episodio — está disponible en la página de episodios. Cada entrada incluye el tema central, los estudios citados y las conclusiones operativas del episodio.
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| Web | culturafisicaydeporte.com/strength-in-sport |
| Episodios | /strength-in-sport/episodio |
| Plataformas | Spotify · Apple Podcasts · Google Podcasts |
| Publicación | Lunes — semanal |
| Acceso | Gratuito y en abierto |
| Formato audio | MP3 · Streaming |
| Formato video | Disponible en plataforma web |
| # | Título | Tema central | Fecha |
|---|---|---|---|
| E37 | Sentadilla profunda: anatomía individual vs. dogma técnico | Biomecánica | 09 Jun 2025 |
| E36 | Proteína: cantidad, distribución y fuente | Nutrición | 02 Jun 2025 |
| E35 | Fuerza máxima en adolescentes — riesgos reales vs. percibidos | Juventud | 26 May 2025 |
| E34 | Halterofilia como base del entrenamiento atlético | Transferencia | 19 May 2025 |
| E33 | Deload: ¿protocolo o intuición? | Programación | 12 May 2025 |
| E32 | Tendinopatías en atletas de fuerza — manejo basado en carga | Lesiones | 05 May 2025 |
| E31 | ¿Sirven las máquinas guiadas para fuerza deportiva? | Equipamiento | 28 Abr 2025 |
| E30 | Fuerza reactiva y pliometría: dosis y progresión | Potencia | 21 Abr 2025 |
| E29 | El atleta mayor: mantener rendimiento después de los 35 | Longevidad | 14 Abr 2025 |
| E28 | Variables de volumen: series efectivas vs. series totales | Programación | 07 Abr 2025 |
| E27 | Fatiga central vs. fatiga periférica en sesión de fuerza | Fisiología | 31 Mar 2025 |
| E26 | Calentamiento: qué dice la investigación reciente | Preparación | 24 Mar 2025 |
No te pierdas
el próximo episodio
El programa se publica cada lunes. Escucha en abierto, sin coste. Suscríbete en tu plataforma de podcast o sigue el archivo completo en esta página. El Dr. Herrera y el profesor Velázquez publican un nuevo episodio cada semana, sin excepción.